Ăn Bánh Mì Có Béo Không? Bánh Mì Có Bao Nhiêu Calories?

Ăn bánh mì có béo không? Bánh mì có bao nhiêu calories? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số câu trả lời cho hàm lượng bên trong 1 ổ bánh mì và cách ăn bánh mì đúng cách để hỗ trợ giảm cân tốt nhất nhé.

ăn bánh mì có bị mập không


Ăn bánh mì có mập không? (Ảnh: Internet)

Ăn bánh mì có mập không?

Bánh mì nạp năng lượng vào cơ thể có giống như các loại tinh bột khác không? Bánh mì có chứa carbohydrat nhưng với hàm lượng thấp, lượng calories trong bánh mì ít hơn so với một số loại tinh bột mà bạn nạp vào hằng ngày.

Chỉ vì thành phần bánh mì giúp bạn có cảm giác nhanh no, hạn chế được cơn thèm ăn của bạn. Nhưng thực tế thì ăn bánh mì không làm bạn tăng cân nhanh. Tuy nhiên, một số loại bánh mì được chế biến có nhiều dầu mỡ như hamburger, bánh mì bơ, bánh mì thập cẩm… có thể khiến bạn tăng cân.

Một ổ bánh mì bao nhiêu calo?

Một ổ bánh mì có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 10% protein, chất sắt vào cơ thể. Thông thường một ổ bánh mì nhỏ có chứa khoảng 80 calories, một số loại bánh mì lớn có tới khoảng 240 calories.

Loại bánh mì Lượng calories
Bánh mì trắng 230
Bánh mì sandwich trắng 275
Bánh mì hamburger 296
Bánh mì làm từ lúa mạch đen 230
Bánh mì gạo lức 250
Bánh mì vừng 255
Bánh mì cám 260
Bánh mì hạt 265 – 300
Bánh mì nho khô 288
Bánh mì ô liu 308
Bánh mì nướng 370
Bánh mì nướng bơ 415
Bánh mì không men 255
Bánh mì ngọt 270


Trên đây chỉ là số liệu calories về phần vỏ bánh mì, chưa kể bánh mì Việt Nam thường thêm thắc một số nguyên liệu khác như: thịt, bơ, pate, chà bông, chả… làm cho thành phần calories ổ bánh mì sẽ tăng lên. Hàm lượng dinh dưỡng của 1 ổ bánh mì thịt tương đương với khoảng 460 calories.

thịt chả chà bông ăn kèm bánh mì sẽ làm tăng lượng calories

Thịt, chả, chà bông, trứng… ăn kèm bánh mì sẽ làm tăng lượng calories (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, bánh mì có một số thành phần giúp kiềm chế cảm giác đói bụng, kiểm soát lượng đường và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, bánh mì có hàm lượng carbohydrate giúp ổn định cân nặng và giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng tốt.

Theo lời khuyên từ một số chuyên gia cho rằng nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn nên chọn bánh mì có màu thẫm . Bởi vì trong bánh mì có màu thẫm (bánh mì ngũ cốc, bánh mì đen…) thường giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất hơn so với bánh mì trắng đã qua xử lý.

Nên ăn bánh mì vào buổi nào để không bị tăng cân?

Bánh mì thường được ăn vào buổi sáng hoặc vào các bữa ăn nhẹ. Những lúc này cơ thể cần nạp năng lượng nhiều nhất, ăn bánh mì sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạn chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 lát bánh mì sandwich vào bữa ăn nhẹ, hoặc 1 ổ bánh mì vào buổi sáng.

bánh mỳ ngủ cốc lúa mạch tốt cho sức khỏe và không tăng cân


Ăn bánh mì ngũ cốc, bánh mì lúa mạch… vừa tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế tăng cân

Bạn hạn chế ăn bánh mì vào buổi tối vì lúc đó cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn ăn những ổ bánh mì dày đặc tinh bột thì cơ thể sẽ không có thời gian chuyển hóa năng lượng. Lúc đấy, năng lượng sẽ chuyển thành mỡ trắng vào dễ tập trung vào các vùng eo, bụng, đùi…

Một số lưu ý khi ăn bánh mì

  • Bánh mì nên được ăn vào buổi sáng hoặc ăn nhẹ. Bạn không nên thay thế bánh mì cho bữa cơm chính.
  • Bạn nên đọc kỹ thành phần làm bánh mì để chọn loại bánh mì phù hợp với mục đích sử dụng, không gây tăng cân nhanh.
  • Đối với bánh mì lát thì con gái có thể ăn từ 12 lát/ngày, con trai có thể ăn 16 lát/ngày.

Không ngờ rằng những ổ bánh mì quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta, có nhiều điều “bí ẩn” đến vậy. Sau khi tìm hiểu về ăn bánh mì có mập không và hàm lượng calories trong 1 ổ bánh mì, hy vọng bạn sẽ am hiểu về các nguồn thực phẩm bạn sử dụng hằng ngày.

Tìm hiểu thêm về bánh mì nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *